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Preguntas y respuestas

¿Es conveniente realizar algún tipo de dieta?

En los enfermos de artritis, artrosis y lupus debido a la disminución de la actividad física y a los efectos de alguna medicación, puede disminuir la fijación del calcio en los huesos.

Para prevenir esto, aquí teneis una dieta rica en aporte de Calcio, pero es algo orientativo ya que todo debe realizarse bajo prescripción facultativa.

DIETA PARA LA PREVENCIÓ DE OSTEOPOROSIS

SI usted presenta sobrepeso

DESAYUNO
  • 1 vaso de leche semi-desnatada
  • 30 gr de pan o 2 biscotes
  • 50 gr de queso fresco
  • 150 gr de fruta fresca o zumo
COMIDA
  • Ensalda verde o 200 gr de verduras
  • 150 gr de pescado o 100 gr de carne no rasa
  • 150 gr de fruta fresca
MERIENDA
  • 1 batido lacteo, o 1 vaso de leche desnstada, o 1 yogur
CENA
  • 200 g de verduras
  • 100 g de pescado o 100 g de pollo
    o 1 huevo + 70 g de queso fresco
  • 1yogur natural desnatado
  • Los alimentos se pesarán siempre en crudo y ya limpios.
  • Aceite: máximo 2 cucharadas soperas al día.
  • Recuerde no salar en exceso las comidas.

 si NO presenta sobrepeso

DESAYUNO
  • 1 vaso de leche
  • 60 gr de pan o 4 biscottes
  • 100g de queso frescoo 15g de mantequilla+ mermelada
  • 150g de fruta fresca
COMIDA
  • Ensalada variada
  • 50 g de arroz, pasta o legumbres
  • 200 g de pescado o 150g de carne o pollo
  • 30 g de pan o 2 biscottes
  • 150g de fruta fresca 030 g de frutos secos
MERIENDA
  • 1 batido
  • 2 galletas
CENA
  • 200 g de verdura
  • 150g de patatas o 50 g de legumbres
  • 150g de pescado o 100g de carne no grasa o 2 huevos
  • 1 yogur natural
  • Los alimentos se pesarán siempre en crudo y ya limpios.
  • Recuerde no salar en exceso las comidas.
Otras formas de incluir calcio en la dieta:
Natillas -Flanes -Cuajadas -Salsas -Sechamel -Helados
-Queso rallado

TABLA DE ALIMENTOS RICOS EN CALCIO

HUESOS SANOS

La osteoporosis se puede prevenir, detectar y tratar. Hay muchas cosas que se pueden hacer si sus huesos están frágiles o presentan osteoporosis. La futura salud de sus huesos depende de las medidas que tome a partir de hoy. Los pasos más importantes a realizar:

  1. Dieta rica en Calcio y Vitamina D, y tomar suplementos si son necesarios. Estos elementos no pueden curar la osteoporosis, pero si retrasar su aparición y frenar su evolución.
  2. Exposición diaria a la luz solar. La exposición diaria a la luz solar es básica para que el organismo sintetice Vitamina D activa. Esta vitamina es necesaria para la absorción intestinal de Calcio.
  3. Reducir consumo de alcohol y tabaco. Estos hábitos dificultan la utilización del Calcio en la formación del hueso.

  4. Realizar ejercicio regularmente. Al igual que el músculo, los huesos se fortalecen con el ejercicio. Además, el ejercicio regular (3 veces por semana) favorece la movilidad y el equilibrio y esto, a la vez, reduce el riesgo de caídas y fracturas.

  5. Informarse y hablar con el médico. Aunque la osteoporosis es común, un estudio en mujeres de entre 45-75 años indica que 3 de cada 4 mujeres nunca ha hablado de la osteoporosis con su médico.
    La osteoporosis es una preocupación para gente de cualquier edad, sexo o grupo étnico, pero la posibilidadde sufrirlaes mayorsi tiene algunode estos factores.

FACTORES DE RIESGO

  1. Edad avanzada. 
  2. Posmenopausia.
  3. Factores genéticos (antecedentes familiares).
  4. Fracturas previas de hueso por caídas menores.
  5. Déficit de Calcio y Vitamina D en la dieta y escasa exposición al sol.
  6. Problemas de malabsorción o trastornos alimenticios.
  7. Deficiencia de estrógenos o menopausia temprana (antes de los 45 años).
  8. Estructura ósea fina.
  9. Fumar mucho y alta ingesta de alcohol.
  10. Tratamiento a largo plazo con corticosteroíaes para asma, artritis, hormonas tiroideas, antiepilépticos, etc...
  11. lnmovilización prolongada. 

 

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